Caso practico, posibles soluciones

Soluciones de pareja: 

• Hay que dedicar un tiempo y un espacio concreto y establecido a la resolución de problemas.
• La actitud que hay que tener es de mejorar la relación y que es un problema mutuo que afecta a las dos partes y en el que las dos partes tienen algo que decir. Si se va con la idea de que el otro tiene que hacer un cambio y uno solamente presionar para que se haga, el fracaso es muy probable.
• La colaboración es la esencia de la resolución de problemas.
• La disposición a cambiar para hacer al otro más feliz es fundamental para tener éxito.

La meditación, una técnica para calmar.

Esta es una técnica que podría servir de gran ayuda para el caso que estamos tratando, ya que aporta tranquilidad y paz a la vida y a la larga puede ayudar a controlar los ataques de ira que sufre.

Para introducirnos en el mundo de la meditación hay unas características básicas que servirán para saber cómo debe realizarse, estas son:

1.      Momento: el estado ideal para la meditación es por la mañana y al atardecer, son momentos en que la temperatura y las energías son las perfectas para introducirse es el estado de serenidad y contemplación que requiere. En el momento que decidas que vas a empezar la meditación debes de tener tiempo para no ir con prisas, ya que es fundamental la serenidad. Y lo más importante es que siempre debes realizarla a la misma hora.

2.      Lugar: debe ser un lugar especial, si es posible debe ser un cuarto especial que uses solo para eso, este espacio debe ser tranquilo, debe de estar ordenado y bonito para llenarlo de calma y debe tener elementos relajantes como el incienso, flores, etc. Este será tu refugio.

3.      Concentración: es muy importante estar totalmente concentrado, cuando empiezas debes olvidar el pasado, presente y futuro, en ese momento solo existes tú. Para ayudar a una concentración mejor hay dos métodos:

a.      La selección de un punto focal, que es concentrarte en un punto concreto y así solo pensar en eso.

b.      La utilización de un mantra, esto es una palabra clave que repites en tu mente para así solo pensar en eso, la más utilizada es el monosílabo OM.

4.      Respiración: es una de las características más importantes, ya que una buena respiración te proporciona un estado de tranquilidad. Antes de empezar con la meditación debes respirar profundamente, estar consciente de ello y solo ello. Debe ser una respiración rítmica primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas. Esto debe realizarse despacio, no intentes acabar pronto ni ir con prisas porque no servirá de nada, debe ser pausada y relajada.

5.      Constancia: la práctica perfecciona la técnica. Es muy importante coger una rutina y meditar todos los días, porque sino no llegaras a los beneficios que esta te puede prestar. La meditación no te proporciona resultados inmediatos, estos los notaras con el tiempo. Debes empezar haciéndola unos minutos i incrementando esta duración, se puede empezar con unos 10 minutos al día y finalmente una buena meditación sería la de unos 40 minutos.

Cumpliendo estas características se puede llegar a una meditación muy buena y de la que con el tiempo se notaran los resultados, el carácter de Angélica puede pasar a ser más tranquilo y relajado, dejando atrás esos ataques de ira y prestándose más a hablar las cosas antes de llegar a los gritos.